잘못할 경우 위험이 높은 햄스트링 스트레칭

그손 제가 닿게 해드립니다!!! 전문가들만 알고있는 기적의 햄스트링 스트레칭! 원리와 꿀팁 (햄스트링 스트레칭 제대로 하는법)

@jsyj님이 고정함

@jsyj

이걸 몰라서… 최소 골반컨디션 5년을 갉아먹습니다

가장 많이 하시는 햄스트링 스트레칭! 잘못할경우 오히려 부상의 위험이 높은 동작이기때문에 이 3가지는 꼭 기억해주세요

1.시작점 세팅 : 햄스트링의 시작점은 앉았을때

바닥에 닿는 엉덩이뼈 부분(좌골)이기 때문에, 엉덩이 바닥을 뒷사람한테 열어주듯이 골반을 굴려주어야 합니다.

2.신장성 수축 : 길고 큰 근육인만큼 갑작스럽게 당겨질경우 반사적으로 긴장할 수 있기때문에, 힘을 준 상태에서 길게 늘리는 신장성수축이 효과적입니다. 특히 많이 앉아있는 분들에게 매우중요한 포인트!

3.디스크압박 주의 : 골반과 허리가 구부정해지기 전까지만, 무릎을 펴거나 몸을 앞쪽으로 기울여주세요.