꿀팁
여름철 음주 조절을 위한 실용적인 팁
여름에는 휴가와 다양한 모임이 겹쳐 술자리 일정이 늘어나는 경우가 많습니다. 체중 관리를 하고 있다면 음주로 인한 열량 외에도 함께 섭취하는 음식, 늦은 취침 시간, 다음 날의 식사까지 고려해야 합니다. 한 번의 모임을 만회하기 위해 굶는 것보다는 다음 끼니부터 평소의 식사로 돌아가는 것이 더 지속적이고 건강한 방법입니다. 여름철 술자리 조절의 첫걸음은 '마시지 않기'라는 선택도 가능하다는 점입니다. 건강에 전혀 해가 없는 음주량은 아직 밝혀지지 않았으며, 적게 마실수록 알코올 관련 위험이 줄어듭니다. 아래의 방법들은 음주를 안전하게 즐기기 위한 요령이 아니라, 음주량과 빈도를 줄이기 위한 생활 기준입니다. 이 내용은 세계보건기구(WHO)의 알코올 안내를 참고하였습니다.
1. 여름 술자리와 체중 관리
- 술과 안주를 포함한 전체 섭취량을 살펴보세요. 술에도 열량이 있으며, 안주와 달콤한 음료가 더해지면 총 섭취량이 증가합니다.
- 안주만 줄이려 하여 식사를 거르는 것은 피하세요. 음주는 수면을 방해하고 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.
- 체중 숫자뿐만 아니라 마신 양, 귀가 시간, 수면 및 다음 날의 컨디션도 함께 고려하세요.
2. 식사는 거르지 마세요
- 술자리를 앞두고 평소 식사를 거르지 않는 것이 중요합니다. 아침이나 점심을 거르지 마세요.
- 평소 식사 시간을 지키고, 저녁 모임이 늦어질 경우에는 간단한 음식을 섭취하여 허기를 달래는 것이 좋습니다.
- 빈속에 음주를 할 경우 알코올 흡수가 빨라지므로 주의해야 합니다.
3. 물과 함께 음주하기
- 술자리에 앉으면 먼저 물을 준비하세요. 술을 연달아 마시는 대신 중간에 물을 마시며 대화하는 시간을 가지세요.
- 물은 알코올 분해를 빠르게 하거나 취기를 없애주지 않으며, 숙취 예방도 보장하지 않습니다.
4. 안주 선택 기준
- 안주는 조리법과 양을 고려하여 개인 접시에 덜어 드세요. 두부, 생선, 채소 등을 우선적으로 선택하세요.
- 튀김, 기름, 크림이 많은 음식은 양을 조절하고 소스를 따로 받는 것이 좋습니다.
- 공용 접시에서 계속 집어 먹기보다는 개인 접시에 덜어 먹으면 양을 쉽게 파악할 수 있습니다.
5. 마실 양과 종료 시간 정하기
- 정해진 양을 채우기 전이라도 언제든지 그만 마셔도 됩니다. 모임 전에 마실 양과 귀가 시간을 정하세요.
- 같은 한 잔이라도 잔의 크기와 도수에 따라 알코올 양이 다르므로 주의가 필요합니다.
6. 여름철 야외 음주 주의사항
- 더운 야외에서는 음주를 피하고 시원한 곳에서 쉬는 것이 좋습니다.
- 음주는 판단력을 저하시킬 수 있으며, 더위 관련 질환을 악화시킬 수 있습니다.
- 어지럼증, 메스꺼움, 두통이 느껴지면 즉시 음주와 활동을 중단하고 시원한 곳에서 상태를 살펴보세요.
7. 다음 날은 평소 식사와 휴식으로 돌아가기
- 전날 과음했다고 해서 다음 날 굶거나 강한 운동으로 만회하려 하지 마세요.
- 속이 허락하는 범위 내에서 평소 식사를 하되, 불편하다면 소화가 잘 되는 음식을 조금씩 섭취하세요.
8. 빈도 조절하기
- 모임이 많다면 일정 조정을 고려하고, 술 없는 만남을 늘려보세요.
- 달력에서 음주 날짜와 예정된 모임을 확인하여 일부 약속을 옮기거나 식사 중심의 만남으로 바꿀 수 있습니다.